węglowodany co to jest

[...] błędnym przekonaniem, kryją w sobie duży potencjał odżywczy. Nie ograniczaj się w doborze warzyw (wybieraj z całej palety kolorystycznej). Wbrew temu co mogłoby się wydawać węglowodany mogą wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej, a tym samym poprawić jakość snu. Jak wygląda urozmaicanie diety? Kurczak w 3 posiłkach to nie jest najlepsze [...]

[...] jedzenie w płynie, które się szybko wchłania. Efekt laksacyjny musi wystąpić w takim wypadku prawie zawsze, po prostu za duża porcja jednorazowo. Natomiast jeśli chodzi o węglowodany w Gainerze 1 to są tam głównie maltodextryny. Glukozy jest nie więcej niż 10% (na 100% węglowodanów) W Gainerze 2 jest jej nie więcej niż 5% i dodana jest głównie [...]

Tak, w końcu po 9 stronach jest coś przyzwoitego. Co prawda do 3 posiłku dobrze by było węglowodany dodac jakieś, ale to można powiedzieć, że szczegół.

Waga 87 wzrost 173 Aby utrzymać wagę Kalorie 3485.1 Węglowodany 55% 1916.81kcal = 479.2gram Białko 15%% 522.77kcal = 130.69gram Tluszcz 30% 1045.53kcal = 116.17gram to moje zapotrzebowani i dane, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94e45d544c6a4776b1a046ee5319591a.png Godzina owoców jest taka tylko ustawiona, a tak to będą konsumowane w ciągu dnia. Doradźcie [...]

[...] wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Ważne jest jednak to, w jaki sposób doprowadzić do wzrostu wydzielania insuliny? W przeszłości uważano, że najlepiej robią to węglowodany. Ostatnio jednak wielu producentów suplementów wypromowało nowy preparat będący połączeniem kreatyny, dekstrozy i kwasu alfa-liponowego. Ostatnie badania [...]

[...] troche tłuszczu nie dorzucić. Tłuszcz dorzuć do śniadania razem z omegą B-2g/kg masy ww- 4 g tł- 0,75g I teraz tak. W ciągu robienia redukcji będę stopniowo odejmował węglowodany i nieznacznie dodawał białka. Co tydzień z diety będzie schodziło jakieś 40 g węgli i dochodziło 10 g białka. Pod koniec powinienem dostarczać: białka - 2.5/2,7g [...]

[...] i kompletnie nie mam pomysłów na 2 posiłki w trakcie szkoły. Od września chce zacząć dietę masową, ale delikatna aby nie nabrać dużo tłuszczu - do tej poy ograniczałem węglowodany a podczas szkoły chyba mi się to nie uda, co zresztą podczas diety na masę również nie jest zbyt korzystne. Więc dajcie jakieś pomysły na posiłek w szkole ale [...]

"co do glutaminy - nie jest może dobra na początek, ale w późniejszych etapach trenigowego życia nie wyobrażam sobie przyrostów bez tego aminokwasu" No to sobie mało wyobrażasz albo mało wiesz. Glutamina jest najzwyczajniej w swiecie zbędna,bo nie działa na mięsnie!!!!!Poczytaj to co było niedawno pisane na jej temat.A przyrosty po [...]

Moim zdaniem lepiej jak bedziesz robil cos bardziej skomplikowanego niz brzuszki, najlepiej przejzyj sobie atlas cwiczen ktory jest na www.kulturystyka.pl, tam jest duzy wybor. Co do diety to tez tam poszukaj, wazne abys jadl duzo bialka, jesli chcesz miec krate na brzuchu to ma byc to dieta na rzezbe, jak bedziesz jadl 2 g bialka na kilogram [...]

witam ponownie. poukladalem diete - co, kiedy i ile, wszystko podliczylem itd. i troszke wychodzi mi tak jak powinno... mam 3 pytania 1) waze 70 kg, czy 200g bialka dziennie to za duzo przy robieniu masy? 2) brakuje mi wegli, co polecacie za odzywke, jest cos co mialoby same weglowodany? moglbym np, wypijac to chwile przed silownia? 3) czytalem, [...]

Odn . diety ktora mi podaliscie : ograniczyc weglowodany wiecej bialka nie jest przed snem kolacja bialko dobrze zrozumialam? :D czytalam na forum ze jak tunczyk to w sosie wlasnych ... tunczyka uwielbiam i moglabym jesc kilogramami hehe ;) tylko ze wole w oleju , jest smaczniejszy :D moge jesc w oleju zamiast innych tluszcy tj tak w [...]

[...] że proces budowy mięśni wymaga sporych nakładów energii, więc należy skomponować dietę tak, by znalazła się w niej odpowiednia podaż składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o [...]

Ok dzięki za rade, zrobię jak mówisz. A co do warzyw to mam dużo w tej zupie brukselkowej, oprócz brukselek jest w niej fasolka szparagowa, marchewka, ziemniaki, pietruszka itp. Moje dzienne zapotrzebowanie z tego wzoru wynosi : Wzór 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]

[...] (tylko kiedy?) wiadomo w ograniczonych ilościach :( - chciałbym dodać jakieś otręby czy słoneczniki do potraw czy można i jak to aplikować? - spagetti może być też jako węglowodany ? trenuje we wtorek czwartek sobote i chciałbym jeszcze w niedziele ale nie wiem czy dzięki temu bym więcej stracił czy zyskał trzy dni w tygodniu (pn śr pt) - [...]

jabłka to fruktoza, cukry proste.. wiec kiepski wybór węgli po treningu.. i nie myl carbo z białkiem, bo carbo to węglowodany.. białko na takim poziomie jak jest wystarczy, wlasciwie na początek to bym nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki [...]

sparks93, Kapitan Wodka - myślę, że przekraczanie 2 gramów białek na kilogram masy ciała przy tak skrajnie niskim poziomie jaki reprezentuję nie jest aż tak potrzebne. W gruncie rzeczy to pewnie spożywam więcej niż te 1,5 grama. W bilansie nie wliczałem "słabszych" białek z płatków owsianych, mleka, czy fasoli. A z tego co czytałem w połączeniu z [...]

[...] serek wiejski, to odżywkę białkową po prostu bym sobie darował -Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów Parę poprawek i będzie ok. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-16 14:29:35 Nie chciałbym ucinać węgli bo [...]

Bengor skoro zalezy Ci na rzezbie to po co ci kreatyna?? nie jest to dobry suplement na rzezbe , wiesz ze aby zmaksymalizowac jego dzialanie bierze sie go z glukoza ew. ryboza a przez tego typu weglowodany bardziej odklada sie tkanka tluszczowa w organizmie. Dziwie sie dlaczego np. nie chcesz wykorzystac tego , ze idzie zima <oraz wlasnych [...]

Niestety nie mam pojecia o diecie. Jem tylko to co jest w lodowce i zdrowo + jogurty, jakies weglowodany w platkach owsianych, duzo jajek. I pije duzo wody. Mysle ze lepsze to niz nic :)

[...] + to co sam sobie zrobię często tosty (lubię po prostu) albo biały ser. Staram się też jak tylko często to możliwe jeść ryby. Minusem może być to, że często jem puste węglowodany typu pączek, jakieś ciasto albo po prostu batonik. Praktycznie każdego dnia zjadam coś z tych rzeczy. Moi koledzy nie przykładają się do diety aż tak bardzo jedzą [...]